跑一场马拉松，你会得到什么?痛苦的挣扎?自我的肯定?不止如此，背后还有一堆数据也会跟着产生，也许你可能只关心最后的成绩与名次，不知道也不想去了解其他数据对你有什么帮助，或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐，只不过是跑场马拉松，轻松一点吧。其实也没错，毕竟跑马拉松本来就是健康第一，快乐优先；但对另一些人来说，分析数据与专心去跑，同样也乐在其中，甚至多出了更多的乐趣与意外收获。
马拉松的数据，可以数据化的基本的就是距离与时间及速度。如今许多人都有GPS手表，所以这些数据是最容易取得的，也不用计算，只要上传到网站，基本上就能分析好。靠著GPS还可以收集到路线与海拔高度，用来了解地形与速度的关系。另一个重要的数据就是心率高低，今天我们就来对深度揭秘这组数据吧。
MHR(MaximumHeartRate)代表最大的心率(心跳次数/每分钟)，这个数据就相对来的容易获得，佩戴心率带就可以取得数据，可以用最快的速度跑3公里(尤其是最后一公里要全力冲刺)，如果害怕受伤，找一个2KM长度的陡上坡使出全力跑上去来测得更准确的数据。如果没有相关装备，就用仿间的懒人公式:“－年龄”也可以，如40岁就是(记得误差为正负5)。
有了MHR之后，我们还需要另一个数据就是RHR静止心率(RestingHeartRate)，就是清晨起床前静卧时的安静心率。心率储备＝最大心率－静止心率。有氧锻炼的最适宜心率区间为心率储备的60%～80%；最适宜运动心率＝心率储备x（60%～80%）＋静止心率
关于各个心率区间的状态和效果:
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大,糖份消耗一般
典型运动:跑步,滑轮
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般,糖份消耗较大
典型运动:耐力训练,万米
80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小,糖份消耗最大
典型运动:速度训练,米
90%~%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,米.
75%是无氧阈的临界心率,运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了，大家可以根据自身情况进行调整。
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