研究表明，那些经常锻炼两个小时或更多的人对身体的伤害可能大于好处。
这项研究来自澳大利亚体育杂志《消化道药理学与治疗学》，研究表明，身体上剧烈的生理压力会引发肠道渗漏，肠道内壁会减弱，从而导致细菌和毒素进入血液。
据说，有毒废物的产生是造成多发性硬化症和慢性疲劳的主要原因，而且在许多其他疾病中也有作用。那些在健身房里投入时间的人最好在沙发上留出一些时间。
不只是你的肠子可能会受到折磨。过度锻炼会带来一系列的健康风险，健康和健身行业宁愿你不知道。
虽然健身房声称让你更快乐、更健康，但科学似乎在说，真的有太多不确定。
1心律不正常在跑步机上的一个漫长而温和的短跑是不会受伤的，对吧?错了。那些经常参加耐力运动的人有可能会对心脏肌肉造成永久性的结构变化，科学家称之为“心脏病”。
这种变化被认为会导致运动员心律不齐(心律失常)，使他们更容易猝死。年《欧洲心脏杂志》发表的研究表明，特别是那些有心律不齐家族史的人，过度做脂肪燃烧的锻炼也会对心脏健康造成不良影响。
这项研究在10年期间测量了超过52,名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每一场比赛都能增加心律失常的风险，而在5年的时间里，参加比赛的运动员的心率会提高到30%。运动强度也会影响结果:那些跑得最快的人患心律不齐的风险更高。
2一个不稳定的免疫系统皮质醇——在生理压力期间肾上腺分泌的一种激素——刺激肝脏内的葡萄糖生成(新葡萄糖的产生)，增加肌肉中的蛋白质分解。
它本质上是好的。为了从炎症的影响中获益，职业运动员们多年来一直在为他们的疲倦肌肉注射这种物质(就像那些患有持续性RSI的上班族一样)。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响会超过好处。
虽然皮质醇可以减少严重受伤引起的肿胀和发红，但它的免疫抑制作用意味着那些忍受高水平和持续的皮质醇水平的人患病的风险更大。
3削弱了骨头不仅那些过度锻炼的人患病的风险更大，更有可能因为皮质醇对骨骼产生的干扰而导致卧床。当皮质醇在血液中，更多的骨组织被分解，而不是沉积。这意味着运动成瘾者，他们的身体仍然处于长期的压力状态，他们的骨折和破碎的风险更高。
骨质密度的降低会导致严重的骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后的生活中困扰过度的锻炼。
4心理健康不佳每天减脂可能是你一直渴望的“纤瘦”身体的快速通道——但无情地是重量已经证明对心理健康有害。
对所谓的“过度训练综合症”的研究表明，那些过度训练的人会把同样的生化标记描述为临床抑郁症的人——也就是说，血清素和色氨酸的释放会被这两种疾病所改变。从行为上看，临床上的抑郁和接受过的训练都降低了动机、失眠和易怒。
去年，慕尼黑的技术大学发现，那些没有足够时间从压力和伤害中恢复的年轻运动员更容易患上抑郁症。
如何判断你是否过度训练
症状范围从个体到个人，单症状的表现并不一定表明你过度训练。因此，下面的列表并不是详尽的。然而，以下的任何组合都可能表明你已经过度训练，或者至少需要一些恢复时间。
嗜睡
睡眠不好(尽管很累)
肌肉痛
运动表现不佳
无法完成训练
易怒
食欲不振
性欲减退
可怜的协调
淋巴腺肿胀
心率异常
如果你正在经历以上症状，最重要的是停止训练。你的身体需要时间来恢复。症状可能需要几天、几周甚至几个月的时间。
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