想知道怎么骑车才会更有效率吗？徐国峰教练教你如何认识训练功率与心率之间的关系，了解自己的骑车能力，只有了解自己的能力之后，设定出更适合自己的训练模式。因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。下表也是以功率做为E/M/T/I/R五级训练强度的量化指标，但一样要先找出自己的「骑力」。在找到骑力前需要先知道「泛函临界功率」（FunctionalThresholdPower，简称为FTP）的重要性何在。我们衡量一个人的自行车骑乘能力，是由FTP与体重的比值来决定，每一个比值对应到一个特定的骑力，以及各级训练功率的比值，这个比值再乘以体重就能得到各级训练功率区间。首先，我们需要先了解FTP是什么？以及它是如何被定义的？在这之前，我们要先知道「临界功率」（ThresoldPower）这个术语的意义。人体在任何时刻都会产生乳酸，不管是慢慢骑或高速踩踏，身体都会产生乳酸，但只要强度没有超过「临界值」，身体都可以及时把它排掉。骑乘强度超过临界值时，乳酸产生的量会持续增加，同时人体排除乳酸的机制也会随之增强，因而使身体裡的乳酸浓度保持在动平衡的状态；但是当强度再继续提高，以致于乳酸产生的量超过排除机制所能负荷，造成动态平衡无法维持，乳酸就会大量堆积。大量堆积的乳酸会促使心跳加快、呼吸急促、影响肌肉收缩而让肌肉产生疲劳的感觉，进而影响运动表现。我们可以把身体想像成一个底部有小孔的漏斗，当你慢慢注水时，水不会在漏斗中累积而是马上从小孔排出，但是当注水的速度比排水的速度快时，容器就会开始积水，那个积水的瞬间，容器所盛满的水量就是你乳酸堆积的临界点，运动生理学家称之为「乳酸阈值」（LactateThreshold，简称为LT）。在身体处于乳酸阈值时所输出的功率，就称为「临界功率」。在「临界功率」下会有一种「痛快」（白癜风传染人吗北京哪里治疗白癜风好
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