还记得他吗？今天偶然看见魏晨的照片，很意外居然变的这么爷们
对魏晨的印象还停留在07届快男上那个校园校草，邻家男孩的模样，“大家好，我是10号选手，魏晨”
还记得当年的《一起来看流星雨》，除了郑爽、张翰之外，还有魏晨，他在剧中饰演的是乖乖男叶烁，这个角色当时可也为魏晨圈了不少的粉呢，而且他也算是整个剧中最没有槽点的角色了
另外除了14年大火的《匆匆那年》，魏晨几乎在荧幕上销声匿迹
突然出现在大众面前的他，变得更加成熟稳重，也爱上了运动，更有男子汉气概了
因为热爱健身，和彭于晏也成了朋友。两人会一起健身，给彼此互拍照片。
现在魏晨已经成功从奶油小生转化为实力硬汉，参与的电影《八佰》，魏晨化身抗战勇士，战士形象深入人心
那如果想要增肌，举重多大才能变大？
一般来说，如果想要获得肌肉体积的增长，应该使用中等重量进行训练，让自己在完成6到12次重复以后达到力竭的状态。
但对于想要增肌的人来说，仅仅使用中等重量进行训练在很多时候是不够的，需要在训练计划当中加入一些不同的重量，给自己来一点新的刺激。
偶尔使用大重量训练
如果你想获得更多的肌肉增长，或者现在已经遇到了“瓶颈”期，你就需要偶尔尝试一下大重量训练。所谓的大重量训练，就是使用自己能够举起3到5次的重量进行训练，可以帮助你有效增加力量，同时大重量的复合动作例如深蹲和硬拉可以让你全身肌肉的协调能力得到提高，让你在增肌的路上走的更远。
也尝试一下小重量
上文提到的大重量训练，指的是用自己所能控制的“大重量”进行突破极限的训练，同时采用的动作主要是深蹲、卧推、硬拉等复合动作。
而很多人在使用大重量训练的时候很容易出现代偿的问题，比如使用很大的重量进行哑铃侧平举时，大部分人都会不自觉地晃动身体，借此把哑铃举起到与肩登高的位置。而如果想在哑铃侧平举的时候获得较好的训练效果，对于男性来说，7.5kg或者5kg的哑铃就已经足够，而对于女性来说，使用2kg或者3kg的哑铃比较合适。
在完成动作过程中过多的代偿会让你的训练效果大打折扣，合适的重量才能让你获得最佳的肌肉增长效果。
你需要做的是放下自己的虚荣心，拿起更小的哑铃，去完成更标准的动作，尽可能减少训练过程中的代偿现象，让目标肌肉获得最大化的刺激。
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