学员周周在路上于年3月开始进行有氧心率训练，通过有氧心率训练结合低碳水饮食，他的有氧配速获得了极大的提高。
年3月13日第一次有氧训练，有氧心率区间-，有氧配速为6分17秒每公里，年6月5日，相同的-心率区间，有氧平均配速提升至4分47秒每公里，整整提高了一分三十秒。
上面两张图是周周对有氧训练效果的评价与他的月跑量，从数据可以看出，他的月跑量只能用少的可怜来形容，三月四月的月跑量只有几十公里，五月的跑量也才多，这也印证了我以前的说法，有氧能力的提升与跑量无直接关系，只要卡住了正确的有氧心率区间，就可以迅速提高有氧能力，提升乳酸阈值配速。
没错，周周在路上也是低碳水饮食的受益者，低碳饮食结合有氧心率训练，让他的有氧能力获得突飞猛进的提高。
年3月13日，-心率区间平均配速6分17，刚开始有氧训练，他的配速很慢，心率与配速都不稳定。
年3月13日，心率平均配速6分03，此时他开始执行低碳水饮食，出现戒断反应，心率升高配速也无明显进步。
年4月6日，低碳水饮食戒断成功后，他的有氧配速开始提高，每公里平均配速提升至5分42秒。
年5月11日，有氧配速提升至5分15秒，稳步提升中。
年6月2日，有氧配速成功突破大关，提升至4分52秒。
年6月5日，有氧配速提升至4分47秒。
低碳饮食可以扭转身体的供能习惯，让周周在路上从烧糖改为烧脂肪，有氧训练提高了他的燃脂效率与燃脂阈值，让他可以高效率的利用脂肪为能量进行训练，两相结合之下，他的有氧能力获得了坐飞机般的提高。
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