什么是目标心率
目标心率，是根据个人的目的，通过监测心率变化，来使运动达到合适运动强度，进而起到相应效果的一个心率标准。目标心率是一个动态的指标，是确保运动产生相应效果的一个好方法。
目标心率与功效
目标心率，一般参照最大心率或储备心率来确定。我们以最大心率为例说明一下。最大心率计算方法为：（－年龄）次/分。下面，我们根据不同的运动目的，对不同运动强度功效进行说明。
热身及拉伸：50%～60%的最大心率，强度小；功效：运动前的热身或运动后拉伸，以及促进身体健康。持续20～60分钟。
燃脂瘦身：60%～70%的最大心率，强度中；功效：增强身体耐力，是燃脂效率最高的心率区间，需要持续较长时间，一般要达到60分钟以上。
心肺耐力：70%～80%的最大心率，强度中；功效：有助于提高身体机能、效率，心肺能力会得到锻炼，需要持续较长时间，一般在10～60分钟。
技能提升：80%～90%的最大心率，强度高；功效：介于有氧运动与无氧运动之间，是为了发展高速度耐力、高强度耐力的能力，而进行的训练。持续2～20分钟。
无氧耐力：90%～%的最大心率，强度高；功效：无氧，一般是专业运动员，为了提高乳酸耐受能力，而进行的训练，持续时间很短，一般在5分钟以内。
相邻的各目标心率区间与运动功效之间，并不是截然分明的。划分区间的目的，只是便于在运动时有所参考。一般说来，运动时，需要在相应的强度下，持续足够时间，才能取得效果。目标心率区间，加上持续时间，可谓是运动效果的“最佳保证”。
减肥为什么减不下去
很多人通过健走减肥时，减不下来的一个最重要的原因，就是心率没上去。健走时，没有一直保持在目标心率区间，强度达不到。这样的话，即便健走的时间足够长，也很难见到效果。一般来说，以热身及拉伸为目的运动，强度较小，对于减肥瘦身帮助不大。健走时，如果强度太小，虽然长时间坚持，可以达到预防疾病、促进身体健康的目的，但想减肥基本上是不可能的。
如果想通过健走减肥瘦身，心率一定要处于目标心率区间内，并持续足够时间。当然，还要配合饮食控制等。
在运动中，如何监测心率是否在目标心率区间？运动时可佩戴万步网TW运动处方智能手环。它具有心率监测功能，可以在健走时，实时监测心率变化。保证心率处于目标心率区间，确保运动效果。
本期编辑：惜言 图片来源：万步网
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