在当今社会，人们越来越注重运动，注重自己的身体健康。而在运动中，自己的心率又是至关重要的一个数据。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低。
就拿我们在进行最普遍的有氧运动例如跑步、骑车、游泳中来说，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。有氧运动的心率计算，经过专家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以实现最好的运动效果。
有氧运动的实际心率自身每分钟心跳（即心率）最大值。有氧运动的目标心率范围。
初级公式针对健康状况较差的人群目标心率=(-年龄)×(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂
70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式针对普通人群目标心率=(-年龄)×(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂
70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式针对身体素质较高的人群目标心率=(-年龄-静止心率)×(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂
75%~85%主要用于提高心肺功能
好莱坞著名演员“巨石强森”拥有着强壮健美的体魄，他就曾提到，如果想要练成如此体魄，控制运动中的心率是在他健身的过程中尤为关键的。例如在进行无氧的力量型器械运动中，最好保持短时间的高强度、高心率的训练，这样可以帮助加快新陈代谢从而提高减脂的效果。而在有氧训练的过程中，大多数时间都要保持百分之七十到八十的心率以保持最好的减脂效果。另外提醒大家，运动也要注意强度和时间，人处于高心率状态下容易发生猝死。
转载请注明：http://www.madecarbonblack.com/xlscwkzl/2136.html
