最大心率作为基数，大致划分几个常用心率区间
一、简易区：50%~60%
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑，快速健走，骑车
二、燃脂区：60%~70%
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大,糖份消耗一般
典型运动:慢跑,滑轮，游泳，中速骑车
三、持久区：70%~80%
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般,糖份消耗较大
典型运动:耐力训练,滑雪、半马
四、速度区：80%~90%
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小,糖份消耗最大
典型运动:蝶泳，速度训练,千米
五、极限区：90%~%
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,米.
这是使用的基数是最大心率,，简单推算方式为-年龄，比如某30岁运动员的安静心率为45bpm,其优先训练区域是最大心率的60～70％,综合计算方法是:
理论最大心率=-30=
心率储备=-45=
目标心率下限=X60％+45=bpm
目标心率上限=X70％+45=bpm
所以他/她的优先训练心率范围是~bpm.
一种观点认为,75%是无氧阈的临界心率,运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了,可参考。用储备心率%+静息心率，来分有氧阈或者无氧阈，另一种是直接用最大心率（HRmax）%来分，就是直接用最大心率乘以不同的百
分比，比如HRmax*（60%～70%）。
算法很多，除非有条件做血液中乳酸含量之类的检测，非专业人士，没必要划分的那么清楚。普通成人在～之间较合适，以上很容易累（乳酸），具体也看各自身体状况。
崔崔0
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