有的初跑者由于肥胖或者体质不强，即使只跑很短的距离和很慢的速度，也会气喘吁吁，心率居高不下。然而如果一个坚持锻炼的跑友放慢了速度，心率没有达到一定的数值，则锻炼效果也将大打折扣。
心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
下面给出各种心率下跑友锻炼的价值，大家各取所需，纯干货，大家可以收藏，以备查询：
1.心率在次/min-次//min之间摄氧量最大，当心率达到次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少
2.心率在次/min-次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
3.心率在次/min-次/min之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于次//min或高于次/min的心率，每搏输出量都下降。
4.心率在次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。
5.以心率次/min进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5min-15min才能达到增强体质的目的。
6.心率在次/min-次/min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
7.用心率在次/min-次/min进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
8.心率在次/min-次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
9.心率在次/min以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
总而言之，跑友根据自己的心率来控制跑步的强度，不必盲目追求数据，否则过量锻炼造成运动损伤就得不偿失。初跑者应格外慎之！
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