心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～次/分，但不同的年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。研究发现，心率变化与心脏疾病密切相关，静息心率大于每分钟70次，心脏病死亡风险会增加78%。因此降低心率对降低心脏病发作风险有莫大的作用。下面跟小星星一来看看怎么降低心率吧~~
1.间歇式有氧运动
锻炼可以提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。研究显示，间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。小星星建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复３次。这样的运动每周进行３次。
2.睡眠备好耳塞眼罩
研究发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。
3.经常按摩
经常按摩可减慢心跳。研究表明，按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。
4.补充鱼油
研究发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低静息心率，改善心率反应，更好地保护心脏。
5.切勿憋尿
该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。憋尿会导致心率平均增加9次/分钟。如果老人生活中常伴有心悸、胸闷等不适感，建议要及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
星星照护官方网站：北京专治男性白癜风的医院北京治疗白癜风能治好么
转载请注明：http://www.madecarbonblack.com/xlsczyzl/1412.html
