#夏方养生指南#
导语：熬夜已成为了年轻人的通病！
熬夜仿佛成了当代年轻人的生活常态，不管是熬夜加班也好还是熬夜娱乐也好，好像不熬夜就跟不上潮流一般，熬夜熬的并不仅仅是时间，熬夜熬的也是健康。
熬夜最为伤害肝脏，很多人正是因为熬夜导致年纪轻轻就得了肝病！
中国青年报社社会调查中心通过问卷网，对名受访者进行的一项调查显示，61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。
之所以难以改变熬夜习惯，58.6%的受访者表示是工作生活压力大、事情多，58.5%的受访者认为是睡前习惯刷手机上网，不知不觉就晚了。
长期“熬夜”的人，身体最后会怎样？晚睡的危害，不只是感到累
第一：引发视力问题
熬夜会导致眼睛疲劳，可能会出现视物模糊的症状，若患者已经出现近视，可能会导致近视度数进一步上升。
熬夜可能会导致眼内压升高，患者会出现眼睛肿胀的症状，并且会导致眼部循环血量减少，可能会加快视网膜的衰老，严重者可能会出现视网膜脱落。
长期的熬夜会导致患者出现黑眼圈和眼袋，影响外在美观。
第二：影响肝功能
熬夜对于肝功能的影响主要会导致转氨酶的升高，也有部分患者会出现胆红素升高，但是身高幅度不会很大，正常情况下人体在11点到凌晨三点是肝脏解毒的最佳时期。
长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，会使体内毒素在肝脏或者其他脏器过多的堆积，从而对体内各种器官造成伤害以及功能损伤，而且在熬夜之后，如果不及时补充充足的睡眠，那么可能无法缓解对于肝脏功能的影响。
第三：诱发心血管疾病
经常熬夜对心脏危害很大，首先，经常熬夜不但可以导致各种心律失常的发作，还会引发代谢综合征，引起血压、血糖和血脂异常。
而这些指标的异常又是冠状动脉粥样硬化的危险因素。
不仅如此，经常熬夜会引起各种炎性因子水平升高。炎性因子升高不但会促进动脉粥样硬化的发生和发展，还会诱发不稳定斑块破裂，导致心源性猝死的发生。
第四：内分泌功能失调
熬夜有可能导致内分泌失调，并且熬夜的时间越长越有可能导致内分泌失调。这是因为在激素的分泌过程中，有一个昼夜节律分泌的特点。
有一些激素是白天分泌比较多，有一些激素是晚上分泌比较多，如果人打破了昼夜休息规律之后，那些激素分泌的节律也会出现紊乱，从而导致月经紊乱，还会出现皮肤干燥、长痘、衰老等。
熬夜会对人身体造成很大的影响，所以一定不要熬夜，该调整作息时间。
第五：增加患癌风险
经常熬夜有可能会增加得癌症的几率，经常熬夜可能会使体内的内分泌功能紊乱，从而引起激素分泌异常，而异常的激素对肿瘤的发生起到了一定作用。
特别是对细胞的分化具有重要影响，其信号传导通路可以刺激细胞增殖，还可以增加基因突变的发生导致恶性肿瘤的发生。
经常熬夜也有可能会导致人体的免疫力下降，而免疫力下降有可能会导致肿瘤发生的早期，人体不能及时将刚开始出现恶变的肿瘤细胞杀死。
从而引起肿瘤的持续性发展，所以平时还是需要养成早睡早起的良好生活作息习惯，尽量少熬夜甚至不熬夜。
第六：加速身体衰老
长时间缺乏睡眠身体会受到伤害，容易加速衰老。
要对抗衰老应该有足够的睡眠时间，在作息正确的调节下重要器官功能提高，身体正常的代谢，才能减少自由基的产生，以免老化速度加快出现某些健康问题。
而部分人经常睡眠不足，可能会让黑眼圈明显，是局部黑色素堆积引起，加上脸部的色斑，皱纹越来越多，都可能和熬夜后衰老加速有关，需要改掉坏习惯。
每天到底睡多久合适
每个人的睡眠需求是不一样的，究竟每天睡几个小时最适于自己，与自身的遗传、后天所处的环境、生活方式有很大的关系。
一般来讲，只要是睡眠之后，醒来感觉到精力、体力、脑力充足，没有疲劳感、思维敏捷，没有任何不舒服的感觉，能够保证白天完成学习、工作、社会交往、以及各种社会活动，这说明睡眠就够了。
每个人处于不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间也是不等的，如新生儿可能一天需要16-20个小时的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10个小时的睡眠；成年以后可能需要7-8个小时的睡眠；到了老年，睡眠时间会缩短。
但无论睡眠时间多少，只要能保证第二天醒来之后的感觉以及生活，就说明自身睡眠时间是够的。
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