稍微胖一点的人，爬个楼梯就累得满头大汗，气喘吁吁，是身体素质低下的表现，快走是有氧运动的一种，开始走的时候，走不了多久就感觉累了，而现在心率越来越慢，显然是你的运动能力提高了。
快走是一种有氧运动，长期坚持最显著的帮助就是锻炼心肺功能。
快走也好，慢跑也好，游泳也罢，有氧运动的锻炼效果最终就是体现在对心肺功能的提高上面。起初当我们没有锻炼基础时，当开始做运动时，身体为了满足运动时的身体的氧气需要，就要提高运动者的心率，将更多的血液快速的从心脏泵向全身，所以我们会感觉呼吸急促，心跳加快，就是在运动时需要保障人体的血氧含量。
然而，当你进行了一段时间的运动后，你的心肺功能提升，肺活量增加，心脏和肌肉也逐渐适应了运动强度后，做同样强度的运动，你的心肺功能开始游刃有余，呼吸不再那么急促，肌肉也不会再感到酸痛，心跳也没有起初剧烈了。说明在一定的心跳范围内，你呼吸的摄氧量就足够使用，心脏在较低的跳动次数下就能够满足全身的代偿，肌肉也不会因为这样的运动强度就出现氧气不足而导致的乳酸堆积问题。
当同一强度有氧运动进行了一定的时间，身体适应后应逐渐提高运动强度
人的身体是可塑性很强的，从不运动到刚开始运动的这个过程往往是最艰难的，而在坚持了一段时间后，人的身体就会逐渐适应某一强度的运动，从而就会出现心跳不再剧烈的现象，那么此时继续保持同一运动强度就会达不到很好的锻炼效果。
不过心率变低了，说明已经适应当前的强度了，想再有突破或者达到减脂的效果，就需要适当的增加强度了，因为心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。
长期的快走，可以提高我们的心肺能力，我们的心脏变得愈发强壮，可以理解成相同的运动量，心脏跳动一次的效率更高了。
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