心跳率是科学化训练的第一步，这个数值是所有运动训练的根本，只要能掌握心跳率，就能用最少的训练量，最安全的状态，达到最佳的训练成果。
这是不是很令人心动呢？具体该怎么做，快来看看运动教练心跳率怎么说吧。
如果你想开始处理体重问题。你最好「慢下脚步」，先思索下列的几件事情。
第一，即使你正因体重的问题十分焦虑，冬天时，正确的基础训练才能有效解决这个问题。
第二，每年的这个季节，应该用来建立基础耐力，或是发展有氧基础能力。
第三，要达成前述的目的，需要选择正确的低强度训练，如此不仅能帮你建立有氧基础能力，也能帮你燃烧脂肪并控制体重。
先假设身体燃烧碳水化合物和脂肪，它通常同时使用这两种能量，而不会只单独使用其中一种（当然包括蛋白质也可以提供热量）。我们可以再进一步解释，脂肪用在有氧运动，碳水化合物用在无氧运动，即使它们常常被同时使用。
再假设，我们的骨骼肌有两种基本型态：快缩和慢缩。它们各有不同的运用模式，与运动强度相互关联。快缩肌纤维比慢缩肌纤维粗大，而较细小的肌纤维总是先被用到，我们称此为「形体法则」。
当强度增加，需要更多的力量时，就会用到更多的快缩肌纤维。当力量不断输出，或是速度增快，你的呼吸就会跟着沉重起来，因为你需要产生更多能量。换句话说，你已经开始用到更多无氧能量，或说碳水化合物。这个模式可整理如下：
强度增加，快缩肌纤维使用量就增加；
快缩肌纤维使用量增加，无氧代谢量就增加；
无氧代谢量增加，碳水化合物的使用量就增加，脂肪的使用率就减少。
因此，要减肥，运动强度就需要降低。
请注意：如果你以85~90%MHR（最大心率）运动30至40分钟，你会把大部份的碳水化合物都烧光。而碳水化合物基本上每天都会补充回来，这就表示，这样的运动对于减少体重帮助不大。
这也是为何许多运动员勤于训练，但是体重不会减少，有时甚至还会增加的原因。燃烧是氧气的功能之一。心血管系统和呼吸系统整体的状况，对于燃烧能量的使用效率扮演重要角色。有氧能力愈强，代表燃烧脂肪的能力愈强。因此，你应该有效利用时间，以正确的运动强度增进心肺系统的功能。
请了解以下几个因素：
●新生血管需要12到16周的时间来制造与更新。
●制造与更新新生血管所需的刺激，来自每周四到五次持续超过40分钟或更久的有氧运动。
●适当的运动强度必须由有氧系统主导而非无氧系统。
●这个过程相对费时，需要耐心。
换句话说，有氧基础的建立与体重控制，需要长时间强度不变的低强度运动，而赛季之外的时间刚好适合。
最后，让我们来讨论运动时间长短以及缺氧这两个概念。只要代谢强度一改变（当你开始运动或是改变运动强度时），应该会感觉有一小段时间不太舒服，或是呼吸变重，这是因为你暂时从原本仰赖的有氧代谢，移转到依赖无氧代谢。你就开始缺氧，你的呼吸系统和供血系统开始加强工作。
几分钟之后，心肺系统跟上脚步（达到平稳状态），短暂的氧气不足现象就会消失。氧气供应量不足的这段时间，就叫作「缺氧」，这个现象发生在运动刚开始时，或是强度改变时。
这代表什么意义呢？当你开始运动时，缺氧现象的发生会增加你对无氧代谢和碳水化合物的依赖，要经过10到15分钟之后，身体的状况才会稳定下来。如果此时的运动强度较低，身体对能量的需求就会转回到脂肪而非碳水化合物。
然而即使透过这个调整机制，也需要大约30分钟，脂肪的消耗量才会大于碳水化合物。这就是当你要控制体重时，需要持续固定强度的运动30到40分钟的原因。只要谨慎规画训练计画，你就可以一石二鸟，同时建立基础耐力，又能控制体重，当然一切都需要耐心。
资料来源：《心跳率，你最好的运动教练》
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