年了，希望新的一年大家多爱自己一点！
先定几个小目标吧：
1、糖肉少食，蔬果多食
权威医学期刊《柳叶刀》上提出“星球健康饮食”：糖和红肉的摄入量减少一半，蔬菜、水果和坚果的摄入量增加一倍。
“星球健康饮食”有助于避免早亡；对降低食物的生产系统对全球气候环境的不良影响有很大的帮助。
2.健康饮食五原则
世界卫生组织提出”五大健康饮食法则：
①每日摄入大量水果蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶，尽可能选择全谷物；
②做饭少盐，含盐零食少吃；
③少吃猪牛羊肉，适量吃鸡肉鱼肉大虾，尽量少油炸；
④不吃糖，尤其是2岁以下的小宝宝吃糖；
⑤以茶代酒，幸福长久。
3.不吃夜宵
每晚多摄入卡的热量，就会升高1.08mg/dL低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。如果“挪到”白天，总胆固醇水平会低，LDL-C水平也会变低。
4.每小时动一动
研究显示，活动30分钟代替久坐不动，能降低17%早亡风险。如果活动剧烈点，则会降低早亡风险35%。
5.不胖，也要 研究表明，久坐不运动，体重指数正常（18.5~24.9kg/m2），也面临着与肥胖者同样的心血管疾病风险。
尤其是腹部脂肪超标者、劳累时呼吸急促者、腰围超标者以及体力活动水平低于推荐水平的体重指数正常者，这些人发生心血管疾病事件的风险与超重者无差异。
6.每天睡7~8小时
研究显示，每晚睡不够6小时的人其非冠状动脉斑块体积与每晚睡7~8小时的人相比会增加27%，高血压的风险也增加。但每晚睡眠时间超过8小时的女性，其斑块体积增加83%，而男性却不受影响。睡眠质量也很重要！人在睡眠时呼吸中断时间延长，心脏病风险高。所以肥胖与患有呼吸紊乱疾病的朋友们，建议前往相关科室就诊。
7.药不能停
食补拯救不了高血压、冠心病以及严重的心律失常。治疗心血管疾病是长期慢性的斗争过程，降压降脂，稳定斑块，调节心率，降低心脏负荷，药物改善预后，样样都不能少。
在人生命最初的七八十年里，生活方式对于健康和寿命是一个比遗传基因更强有力的决定因素。还没有到拼基因的年龄，千万不要啃基因的老本。新的一年到了，祝您身体健康、阖家幸福！
来源：哈特瑞姆心脏科普
作者：高明阳
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.madecarbonblack.com/xlsczl/8447.html
