意大利一项研究发现，静息心率大于每分钟70次，心脏病死亡风险会增加78%。降低心率有益降低心脏病发作风险。医院心脑血管病专家冷玉萍主任总结出可降低心率的5个简单方法。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者。降低心率的5个方法：1.间歇式有氧运动。锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。冷主任建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复３次。这样的运动每周进行３次。2.经常按摩。经常按摩可减慢心跳。按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。接受1小时手或脚按摩治疗之后，心率平均降低了8次/分钟。3.睡眠备好耳塞眼罩。在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。4.补充鱼油。每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低静息心率，改善心率反应，更好地保护心脏。5.切勿憋尿。该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。以上就是冷主任介绍的关于降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸闷等不适感，建议要及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。专家推荐：冷玉萍副主任医师、心脑血管病科（内科三、四病区）主任毕业于河北医科大学，曾在河北省医院呼吸内科及肾内科进修学习。在国内核心医学期刊发表论文6篇，荣获省厅级科技进步二等奖。专业特长：擅长内科常见多发病、支气管哮喘、肺心病、呼吸衰竭、肾病综合症及肾衰的诊治。出诊时间：每周二，内一诊室联系方式：-、
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